مولتيپل اسکلروز (MS) چيست؟
مولتيپل اسکلروزيس (MS) يک بيماري مزمن است که سيستم عصبي مرکزي شما (CNS) را شامل مي شود. سيستم ايمني بدن به ميلين حمله مي کند ، که لايه محافظي در اطراف فيبرهاي عصبي است.
اين باعث التهاب و بافت اسکار يا ضايعات مي شود. اين مي تواند ارسال سيگنال ها به بقيه بدن را براي مغز شما سخت کند. تصويرهايي را مشاهده کنيد که تغييرات فيزيولوژيکي مرتبط با MS را نشان مي دهد.
علائم بيماري ام اس چيست؟
افراد مبتلا به ام.اس طيف گسترده اي از علائم را تجربه مي کنند. با توجه به ماهيت بيماري ، علائم مي توانند از فرد به فرد ديگر متفاوت باشند. آنها همچنين مي توانند به شدت از سال به سال ، ماه به ماه و حتي روز به روز تغيير کنند.
همچنين شما ميتوانيد با استفاده از سبزيجات و دعايت بهداشت دندان هاي خود را سالم نگه داريد .
دو مورد از علائم شايع خستگي و مشکل در راه رفتن است.
خستگي
حدود 80 درصد از مبتلايان به MS مبتلا به خستگي هستند. خستگي ناشي از بيماري ام اس مي تواند ناتوان کننده باشد و بر توانايي شما در کار و انجام کارهاي روزمره تأثير بگذارد.
راه رفتن مشکل
به دلايل مختلف پياده روي با مشکل روبرو مي شود:
پياده روي با مشکل نيز مي تواند به دليل افتادن منجر به صدمات شود.
علائم ديگر
ساير علائم نسبتاً شايع بيماري ام اس شامل موارد زير است:
درد حاد يا مزمن
لرزش
موضوعات شناختي شامل تمرکز ، حافظه و مهارت حل مسئله
اين وضعيت همچنين مي تواند منجر به اختلالات گفتاري شود. درباره علائم بيماري ام اس بيشتر بدانيد.
انواع ام اس چيست؟
انواع MS شامل موارد زير است:
سندرم جدا شده باليني (CIS)
سندرم جدا شده باليني (CIS) شامل يک قسمت از علائم حداقل 24 ساعت است. اين علائم به دليل دفع ميل در CNS شما است.
دو نوع اپيزود وجود دارد: تک کانوني و چند کانوني. يک قسمت مونوفوکال به معناي اين است که يک ضايعه باعث يک علامت مي شود. يک قسمت چند وجهي به اين معني است که شما بيش از يک ضايعه و بيش از يک علامت داريد.
دستيابي به دندانهاي سالم يک عمر مراقبت لازم دارد. حتي اگر به شما گفته شده که دندانهاي خوبي داريد ، بسيار مهم است که هر روز اقدامات لازم را براي مراقبت از آنها و جلوگيري از مشکلات انجام دهيد. اين شامل به دست آوردن محصولات مناسب براي مراقبت از دهان و همچنين توجه به عادات روزانه شما مي شود.
1. بدون مسواک زدن به رختخواب برويد
هيچ راز نيست که توصيه کلي اين است که حداقل دو بار در روز مسواک بزنيد. هنوز هم بسياري از ما همچنان از مسواک زدن به دندان ها در شب غافل مي شويم. اما مسواک زدن قبل از خواب از ميکروب ها و پلاک هايي که در طول روز جمع مي شوند خلاص مي شود.
خريد مسواک به صورت آنلاين.
2. به درستي مسواک بزنيد
نحوه مسواک زدن به همان اندازه مهم است - در واقع ، انجام کار ضعيف در مسواک زدن دندانهايتان تقريباً بد است به هيچ وجه مسواک زدن نيست. وقت خود را بکشيد ، مسواک را با حرکات ملايم و دايره‌اي حرکت دهيد تا پلاک آن برداشته شود. پلاک دست نخورده مي تواند سخت شود و منجر به تجمع حساب و لثه (بيماري زودرس لثه) شود.
3. از زبان خود غافل نشويد
پلاک همچنين مي تواند بر روي زبان شما ايجاد شود. اين نه تنها مي تواند به بوي بد دهان منجر شود ، بلکه مي تواند منجر به ساير مشکلات سلامت دهان شود. هر بار که مسواک بزنيد ، زبان خود را به آرامي مسواک بزنيد.
4- از خميردندان فلورايد استفاده کنيد
وقتي صحبت از خمير دندان مي شود ، عناصر مهم ديگري براي جستجوي قدرت سفيد کردن و طعم دهنده ها وجود دارد. مهم نيست که کدام نسخه را انتخاب کنيد ، مطمئن شويد که حاوي فلورايد است.
در حالي که فلورايد توسط کساني که نگران چگونگي تأثير آن بر ساير مناطق بهداشتي هستند ، مورد بررسي قرار گرفته است ، اين ماده همچنان اصلي در سلامت دهان است. دليل اين امر اين است که فلورايد دفاعي پيشرو در برابر پوسيدگي دندان است. با مبارزه با ميکروب هايي که مي تواند منجر به پوسيدگي شود ، و همچنين ايجاد سدي محافظ براي دندان هاي شما کار مي کند.
کرم فائزه و صابون فائزه ( کرم و صابون فائزه اصل) :
پس از آسيب دست ها، از آلودگي و فشار هاي روز ، پوست شما به مراقبت و ماساژ در شب هنگام نياز دارد.آلودگي هايي که در طول روز بر روي پوست شما مي نشينند را مي توانيد با يک کرم در انتهاي شب بر طرف کرده و پوست خود را ريکاوري کنيد.
اگر ميخواهيد در کمترين زمان پوستي سفيد و عاري از هرگونه لک داشته باشيد استفاده از کرم صابون فائزه اصل مي باشد.
در صورتي که شايد باور نکردني باشد با کرم فائزه و صابون فائزه ( ضد لک ، سفيد کننده. استتثنايي ) کاملا گياهي و اصل ميتوان به پوستي عجيب و باورنکردني دست يافت.
کرم جوان سازي پوست فائزه از راه منافذ پوست که تميز و پاک شده اند وارد پوست شده و سلولهاي ملانين غير طبيعي ، که بر اثر عوامل ذکر شده تغيير يافته اند را مي شکند.
کرم فائزه از تو رفتگي و گودشدگي پوست شما جلوگيري ميکند.
کرم فائزه سوختگي پوست را بازسازي و مثل روز اول ميکند.
در ظرف چند روز استفاده از کرم و صابون فايزه پوستي سفيد و شفاف خواهيد داشت.
شايد اگر بگوييم اين کرم و صابون تنها کرم و صابون است که به آفتاب سوختگي کمک ميکند تعجب کنيد .
كرم فايزه به طوري مخصوص سياهي دور چشم و گودي دور چشم را بطوري خارق العاده از بين برده و بازگشت ندارد.
کرم فايزه اصل داراي خاصيت لايه بردار، جوان کننده، رفع ضايعات پوستي و معجزه زيبايي پوست در کوتاهترين زمان ممکن است.
صورت و گردن خود را بشوييد و سپس با استفاده از يک پد تميز ، خشک کنيد.
سپس کرم را روي انگشت خود بريزيد و به آرامي و بصورت دوراني، روي پوست ماساژ دهيد.
اجازه دهيد تا در تمام طول شب باقي بماند و صبح روز بعد، با آب ولرم با صابون شستشو دهيد.
به علاوه اينکه ميتوانيد از اين کرم ، براي دست و پاهاي خود نيز استفاده کنيد.
چهره ، برجسته ترين قسمت بدن است که در معرض ديد قرار دارد در واقع هويت يک فرد را مي توان از چهره او متوجه شد پس هرفردي سعي مي کند تا زيباتر بنظر برسد. بانوان دوست دارند بي عيب و نقص بوده و ظاهري جوان داشته باشند تا ديگران را تحت تاثير قرار دهند در نتيجه داشتن صورتي زيبا آرزوي هر زن مي باشد.کرم ها انواع مختلفي دارند که هر کدام براي نوعي از پوست مناسب است . اگر مي خواهيد هميشه پوستي زيبا و جوان داشته باشيد بايد تمام نيازهاي آن را برآورده کنيد پس در قدم اول بايد نيازهاي پوست تان را بشناسيد و براساس آنها دنبال يک نقشه خوب براي مراقبت از پوست تان باشيد.
معمولا حاوي ترکيباتي با غلظت هاي مشخصي از اسيدهاي ميوه يا ترکيبات ويتامين A هستند که در درازمدت مي توانند اثرات محدودي را در کاهش چين هاي ريز يا لکه هاي پوستي داشته باشند.
نقش کرم گوري از بين بردن نا متعارفات پوست ميباشد .کرم گوري همانند کاتاليزور باعث از بين بردن لک ، جوش ، آکنه ، جوش هاي زير پوستي و … مي گردد.
بدون صابون ممکن است عملکرد گوري تا 50 درصد کم شود اما بدون کرم گوري عملا شما تاثيري نخواهيد ديد .نقش کرم گوري از بين بردن لک ها ، جوش ها و به واسطه ترکيبات موجود در آن است .اين کرم ها تاثيري بر روي چين هاي عميق يا چين هاي ناشي از حرکت ندارند که ميتوانيد از روغن خراطين استفاده کنيد.
صابون گوري :در کنار کرم گوري ، يک صابون قرار دارد که تقش اين صابون از بين بردن و پاک کردن لايه هاي پوستي که داراي رنگ دانه هاي تامطلوب بوده است مي باشد .
*اين لک ها از پوست جدا شده و جايگزين آنها پوست جديد و رنگدانه منظم مي گردد .
*نقش صابون گوري پاکسازي پوست از اين لک ها ميباشد .
صورت و گردن خود را بشوييد و سپس با استفاده از يک پد تميز ، خشک کنيد.
سپس کرم را روي انگشت خود بريزيد و به آرامي و بصورت دوراني، روي پوست ماساژ دهيد.
اجازه دهيد تا در تمام طول شب باقي بماند و صبح روز بعد، با آب ولرم شستشو دهيد.
به علاوه اينکه ميتوانيد از اين کرم ، براي دست و پاهاي خود نيز استفاده کنيد.
روغن زيتون خيلي خالص نه تنها براي سلامتي، بلکه براي پوست و مو نيز مفيد است. آن را بصورت روزانه بر روي پوست خود ماساژ دهيد، به پوست شما درخشندگي مي دهد و آن را از خشک شدن حفظ مي کند.
روغن زيتون اصل از ميوه درخت زيتون ساخته شده است که علاوه بر طبيعي بودن و قابليت مرطوب نگه داشتن پوست ، داراي آنتي اکسيدان هايي قوي مانند ويتامين A و ويتامين E نيز هست.زيتون يکي از 3 گياه اصلي مواد غذايي مديترانه است و بعد از آن روغن گندم و انگور هست. اين ويتامين ها باعث احياي پوست هاي آسيب ديده از اثرات اشعه خورشيد ، آلودگي هوا و ساير خطرات محيطي مانند دود سيگار و مصرف غذا هاي آماده مي شوند.اين آنتي اکسيدان ها توانايي اين را دارند که فعاليت سلول ها را بالا برده و پوست را لطيف تر نمايند. اگر روغن زيتون به منظور مرطوب نگه داشتن پوست صورت يا بدن استفاده شود ، به سطوح عميق پوست نفوذ مي کند و سپري محافظ براي نرم نگه داشتن و تغذيه پوست ايجاد مي کند .
*مراقبت از مو با روغن زيتون
زماني که روغن زيتون را براي مراقبت از مو استفاده مي کنيد، دو امر مفيد براي شما به دنبال خواهد داشت:
1 - روغن زيتون نرم کننده اي است که به اعماق مو نفوذ مي کند.
2 - کنترل کننده ي شوره ي سر است . بعد از شستن مو با شامپو، با مخلوطي از روغن زيتون و آب ، موها را ماساژ دهيد . 5 دقيقه بگذاريد همانطور بماند سپس با شامپو و آب، موها را بشوييد .حتي پوست شما نيز از اين نرم کننده ي طبيعي بهره مند مي شود و موها نيز درخشان مي شود .
*استفاده از روغن زيتون به عنوان مرطوب کننده طبيعي :
چند قطره از روغن را برداشته و آنرا به آرامي بر روي بدن بماليد.
به دليل بوي تندي که دارد از مقدار کمي روغن زيتون استفاده کنيد.
با محاسبه خشکي پوست خود، آنقدر استفاده کنيد که نياز داريد.
مغز انسان عمدتا از اسيد هاي چرب تشکيل شده است و ما براي انجام کاراي روزانه نياز داريم تا به روشني فکر کنيم .اين روغن مانند ساير منابع چربي سالم يک غذاي مغزي است که تمرکز و حافظه را بهبود مي بخشد .روغن زيتون را به جرات ميتوان دشمن آايمر دانست ، زيرا از التهاب استرس و ADDL محافظت ميکند .
آزمايشاتي که افراد بزرگتر به آنها نياز دارند
با افزايش سن ، نياز شما به آزمايش منظم پزشکي معمولاً افزايش مي يابد. اکنون زمان آن است که شما بايد در مورد سلامتي خود فعال باشيد و بر تغييرات بدن نظارت داشته باشيد.
در ادامه مطلب بخوانيد تا در مورد تستهاي رايج افراد مسن پيروز شويد.
بررسي فشار خون
از هر سه بزرگسال يک نفر داراي فشار خون بالا است که به عنوان فشار خون بالا شناخته شده است. به گفته منبع قابل اعتماد مراکز کنترل و پيشگيري از بيماري ها (CDC) ، 64 درصد از مردان و 69 درصد از ن در سنين 65 تا 74 سالگي فشار خون بالا دارند.
فشار خون بالا اغلب "قاتل خاموش" ناميده مي شود زيرا ممکن است علائم تا زمان دير شدن علائم بروز نکند. اين خطر را براي سکته يا حمله قلبي افزايش مي دهد. به همين دليل ضروري است که فشار خون شما حداقل سالي يک بار بررسي شود.
آزمايش خون براي ليپيدها
کلسترول سالم و سطح تري گليسيريد خطر حمله قلبي يا سکته مغزي را کاهش مي دهد. اگر نتايج تست سطح بالايي از هر دو را نشان دهد ، پزشک شما ممکن است يک رژيم غذايي بهتر ، تغييرات در شيوه زندگي يا داروهايي را براي کاهش آنها توصيه کند.
معاينه سرطان کولورکتال
کولونوسکوپي تستي است که در آن پزشک از دوربين استفاده مي کند تا روده بزرگ شما را براي پوليپ هاي سرطاني اسکن کند. پوليپ رشد غيرطبيعي بافت است.
بعد از سن 50 سالگي ، بايد هر 10 سال يکبار کولونوسکوپي دريافت کنيد. و در صورت يافتن پوليپ ، يا سابقه خانوادگي سرطان کولورکتال ، بايد بيشتر آنها را دريافت کنيد. براي بررسي هرگونه توده در کانال مقعد مي توان يک آزمايش ديجيتال رکتال انجام داد.
اخيراً مچا محبوبيت زيادي پيدا کرده است که عکس هاي کتان ، لات ها ، چاي ها و حتي دسرهايي در همه جا از فروشگاه هاي بهداشتي گرفته تا کافي شاپ ها ظاهر مي شود.
مانند چاي سبز ، گياه تا از گياه Camellia sinensis تهيه مي شود. با اين حال ، متفاوت رشد کرده و داراي يک ماده مغذي منحصر به فرد است.
کشاورزان با پوشاندن گياهان چاي خود از 20 تا 30 روز قبل از برداشت ، براي جلوگيري از تابش مستقيم آفتاب ، گياه آفتاب رشد مي کنند. اين توليد کلروفيل را افزايش مي دهد ، ميزان اسيد آمينه را تقويت مي کند و رنگ سبز تيره تري به گياه مي بخشد.
پس از برداشت برگهاي چاي ، ساقه ها و رگ ها برداشته مي شوند و برگ ها به يک پودر ريز موسوم به گياه کپه زده مي شوند.
ماتا حاوي مواد مغذي از کل برگ چاي است ، که منجر به مقدار بيشتري کافئين و آنتي اکسيدان از آنچه که معمولاً در چاي سبز وجود دارد مي شود.
مطالعات مربوط به يا و اجزاي آن فوايد زيادي را کشف کرده است ، نشان مي دهد که مي تواند به محافظت از کبد ، تقويت سلامت قلب و حتي کمک به کاهش وزن کمک کند.
در اينجا دو فوايد سلامتي چاي کته وجود دارد که همه آنها براساس علم است.
1. آنتي اکسيدان زياد است
Matcha سرشار از کاتچين است ، طبقه اي از ترکيبات گياهي در چاي که به عنوان آنتي اکسيدان طبيعي عمل مي کنند.
آنتي اکسيدان ها به تثبيت راديکال هاي آزاد مضر ، که ترکيباتي هستند که مي توانند سلول ها آسيب وارد کرده و باعث بيماري مزمن شوند ، کمک مي کنند.
هنگامي که پودر کتان را به آب داغ براي تهيه چاي اضافه مي کنيد ، چاي حاوي تمام مواد مغذي از کل برگ است. تمايل به داشتن کاتچين ها و آنتي اکسيدان هاي بيشتري نسبت به سوزاندن برگهاي چاي سبز در آب است.
در حقيقت ، با يک تخمين ، تعداد کاتچين هاي خاص در يا تا 137 برابر بيشتر از انواع ديگر چاي سبز است (منبع 1Trusteded).
يک مطالعه نشان داد که دادن مکمل هاي کاکائوي موش باعث کاهش آسيب ناشي از راديکال هاي آزاد و افزايش فعاليت آنتي اکسيداني مي شود (منبع 2Trusted).
از جمله کپک در رژيم غذايي شما مي تواند ميزان مصرف آنتي اکسيدان را افزايش دهد ، که ممکن است به جلوگيري از آسيب سلولي کمک کرده و حتي خطر ابتلا به چندين بيماري مزمن را کاهش دهد (منبع 3Trusted).
استفاده از رزماري چيست؟
رزماري گياهي محبوب است که بيشتر در پخت و پز براي افزودن طعم به غذا استفاده مي شود. اگرچه پتانسيل آشپزي آن محدوديت هايي را نمي داند ، آنچه که نه چندان شناخته شده است اين است که رزماري فوايد سلامتي زيادي نيز دارد.
رزماري جزء اصلي آشپزي است
گل رزماري يا Rosmarinus officianalis بصورت بومي در آب و هواي آفتابي و گرم آسيا و مديترانه رشد مي کند. سوزنهاي هميشه سبز معطر آن در رنگهاي مختلفي از جمله بنفش ، آبي ، صورتي يا سفيد به چشم مي خورد.
از برگهاي رزماري اغلب به عنوان چاشني غذا به ويژه در غذاهاي مديترانه اي و ايتاليايي استفاده مي شود. از آنجا که برگ ها معطر و شيرين است ، مي توان به گوشت ها و سوپ هاي معطر نيز اضافه کرد. از گل کلم هاي رزماري براي مرغ هاي چاشني استفاده کنيد ، همانطور که در اين دستور تهيه مرغ کباب شده است. اين گياه همچنين يک غذاي جانبي مانند غذاهاي جانبي است ، به عنوان مثال در اين دستور تهيه سبزيجات ريشه رزماري بو داده شده است.
رزماري مزاياي سلامتي نيز دارد
رزماري داراي مزاياي سلامتي گسترده اي است که موضوع تحقيقات فعلي است.
آروماتراپي
گاهي اوقات تنها چيزي که شما بايد از آن سلب شويد عطر آرامش بخش است. از روغن رزماري اغلب در آروماتراپي استفاده مي شود ، و اين تنتور رزماري و اسپرمينت به خوبي کار مي کند تا ذهن شما را پاک کند.
يک مطالعه از 20 بزرگسال که در Scienceia PharmacicaicaTrusted Source منتشر شده است ، نشان داد که استنشاق روغن رزماري مي تواند باعث افزايش فعاليت موج مغز ، کاهش خواب آلودگي و حتي بهبود روحيه شما شود.
6غذاي سالم که به شما در سوزاندن چربي کمک مي کنند
افزايش ميزان سوخت و ساز بدن مي تواند به شما در از دست دادن چربي بدن کمک کند.
با اين حال ، بيشتر مکمل هاي "چربي سوزي" در بازار يا ناامن ، ناکارآمد و يا هر دو هستند.
خوشبختانه ، چندين غذاي طبيعي و نوشيدني نشان داده شده است که سوخت و ساز شما را افزايش داده و باعث کاهش چربي مي شوند.
در اينجا 6 غذاي سالم وجود دارد که به شما در سوزاندن چربي کمک مي کنند.
1. ماهي چرب
ماهي چرب براي شما خوشمزه و فوق العاده مناسب است.
ماهي قزل آلا ، شاه ماهي ، ساردين ، ماهي خال مخالي و ساير ماهي هاي روغني حاوي اسيدهاي چرب امگا 3 هستند که به نظر مي رسد باعث کاهش التهاب و کاهش خطر بيماري هاي قلبي مي شوند
علاوه بر اين ، اسيدهاي چرب امگا 3 ممکن است به شما در از دست دادن چربي بدن کمک کند.
در يک مطالعه کنترل شده شش هفته اي در 44 بزرگسال ، افرادي که مکمل روغن ماهي مصرف کرده اند به طور متوسط 1.1 پوند (0.5 کيلوگرم) چربي از دست داده و افت کورتيزول ، هورمون استرس که با ذخيره چربي همراه است را تجربه کردند (4).
علاوه بر اين ، ماهي منبع عالي پروتئين با کيفيت بالا است. هضم پروتئين منجر به احساس پر بودن بيشتر مي شود و ميزان متابوليک را بطور قابل توجهي بيشتر از هضم چربي يا کربوهيدرات افزايش مي دهد
براي تقويت چربي و محافظت از سلامت قلب ، حداقل 3.5 بار (100 گرم) ماهي چرب را در برنامه غذايي خود حداقل هفته اي 2 بار قرار دهيد.
2. روغن MCT
روغن MCT با استخراج MCT ها از روغن نارگيل يا نخل ساخته مي شود. اين بصورت آنلاين و در فروشگاه هاي مواد غذايي طبيعي موجود است.
MCT مخفف تري گليسيريدهاي با زنجيره متوسط است ، که نوعي چربي است که متفاوت از اسيدهاي چرب با زنجيره بلند که در بيشتر غذاها وجود دارد متابوليزه مي شود.
با توجه به طول کوتاه تر ، MCT ها به سرعت جذب بدن مي شوند و مستقيم به کبد مي روند ، جايي که مي توان آنها را بلافاصله براي انرژي استفاده کرد و يا براي استفاده به عنوان منبع سوخت جايگزين به کتون تبديل کرد.
نشان داده شده است که تري گليسيريدهاي زنجيره متوسط باعث افزايش سرعت متابوليک در چندين مطالعه مي شوند
در يک مطالعه بر روي هشت مرد سالم ، افزودن 1-2 قاشق غذاخوري (15 تا 30 گرم) از MCT در روز به رژيم هاي غذايي معمول مردان ، ميزان متابوليک آنها را در طي يک دوره 24 ساعته 5? افزايش داد ، به اين معني که آنها به طور متوسط 120 کالري اضافي مي سوزانند. در هر روز
علاوه بر اين ، MCT ها ممکن است گرسنگي را کاهش داده و باعث حفظ بهتر توده عضلاني در هنگام کاهش وزن شوند
جايگزيني مقداري از چربي در رژيم غذايي شما با 2 قاشق غذاخوري روغن MCT در روز ممکن است چربي سوزي را بهينه کند.
با اين وجود بهتر است روزانه از 1 قاشق چايخوري شروع کنيد و به تدريج دوز را افزايش دهيد تا عوارض جانبي احتمالي گوارشي مانند گرفتگي ، حالت تهوع و اسهال به حداقل برسد.
3. قهوه
قهوه يکي از محبوب ترين نوشيدني هاي جهان است.
اين يک منبع عالي کافئين است که مي تواند روحيه را بهبود بخشد و عملکرد ذهني و جسمي را بهبود بخشد
علاوه بر اين ، مي تواند به شما در سوزاندن چربي کمک کند.
در يک مطالعه کوچک شامل نه نفر ، افرادي که يک ساعت قبل از ورزش کافئين مصرف کرده اند ، تقريباً دو برابر چربي سوخته و قادر به ورزش 17? طولاني تر از گروه غير کافئين بودند.
تحقيقات نشان داده است که کافئين بسته به ميزان مصرف شده و پاسخ فردي ، ميزان متابوليسم را 3 تا 13? چشمگير افزايش مي دهد
در يک مطالعه ، افراد هر دو ساعت به مدت 12 ساعت 100 ميلي گرم کافئين مصرف کردند. بزرگسالان لاغر به طور متوسط 150 کالري اضافي سوخته و بزرگسالان سابق چاق 79 کالري اضافي را در طول مدت مطالعه سوزاندند
براي به دست آوردن مزاياي چربي سوز کافئين بدون عوارض جانبي احتمالي ، مانند اضطراب يا بي خوابي ، براي هر روز 400-400 ميلي گرم هدف داشته باشيد. اين مقدار بسته به قدرت آن در حدود 1 تا 4 فنجان قهوه است.
4.تخم مرغ
تخم ها يک منبع تغذيه اي هستند.
اگرچه به دليل داشتن کلسترول زياد ، از زرده تخم مرغ اجتناب مي شد ، نشان داده شده است که تخم مرغهاي کامل در محافظت از سلامت قلب در افراد در معرض خطر بيماري کمک مي کنند
علاوه بر اين ، تخم مرغ يک ماده غذايي کاهش وزن قاتل است.
مطالعات نشان داده اند که صبحانه هاي مبتني بر تخم مرغ ، گرسنگي را کاهش داده و احساس پري را براي چند ساعت در افراد داراي اضافه وزن و چاق ايجاد مي کنند
در يک مطالعه هشت هفته اي کنترل شده در 21 مرد ، افرادي که سه عدد تخم مرغ براي صبحانه مي خورند ، روزانه 400 کالري کالري کمتري مصرف کرده و 16? کاهش چربي بدن داشتند ، در مقايسه با گروهي که صبحانه شيريني مي خوردند (23 منبع اعتماد).
تخم مرغ همچنين منبع بزرگي از پروتئين با کيفيت بالا است که بر اساس چندين مطالعه ميزان سوخت و ساز بدن را در طي چند ساعت پس از غذا حدود 20 تا 35 درصد افزايش مي دهد.
در حقيقت ، يکي از دلايل پرشدن تخم مرغ ممکن است به دليل افزايش سوزاندن کالري باشد که در هنگام هضم پروتئين رخ مي دهد
خوردن سه عدد تخم مرغ چند بار در هفته مي تواند به شما در سوزاندن چربي در حالي که شما را کامل و راضي نگه مي دارد کمک کند.
5-روغن نارگيل
روغن نارگيل داراي مزاياي سلامتي است.
به نظر مي رسد اضافه کردن روغن نارگيل به رژيم غذايي ، کلسترول HDL "خوب" را افزايش داده و تري گليسيريدهاي شما را کاهش مي دهد ، علاوه بر اين به شما در کاهش وزن کمک مي کند
در يک مطالعه ، مردان چاق که روزانه 2 قاشق غذاخوري روغن نارگيل به رژيم غذايي معمول خود اضافه مي کردند ، به طور متوسط 1 اينچ (2.5 سانتي متر) از کمر خود گم شدند بدون اينکه تغييري در رژيم غذايي ديگر ايجاد کنند و يا فعاليت بدني خود را افزايش دهند
چربي هاي موجود در روغن نارگيل عمدتا MCT ها هستند ، که به خاصيت سرکوب کننده اشتها و چربي سوزي داده شده اند
با اين حال ، برخي مطالعات نشان مي دهد که اثرات تقويت کننده متابوليسم ممکن است با گذشت زمان کاهش يابد
برخلاف اکثر روغنها ، روغن نارگيل در دماهاي بالا پايدار است و اين امر را براي پخت و پز با حرارت بالا ايده آل مي کند.
مصرف روزانه 2 قاشق غذاخوري روغن نارگيل ممکن است به حداکثر چربي سوزي کمک کند. حتماً با يک قاشق چاي خوري شروع کنيد و به تدريج مقدار آن را افزايش دهيد تا از بروز هرگونه ناراحتي در دستگاه گوارش جلوگيري شود.
6. چاي سبز
چاي سبز يک انتخاب نوشيدني عالي براي سلامتي است.
مطالعات نشان مي دهد که ممکن است به کاهش خطر بيماري هاي قلبي کمک کرده و از برخي از سرطان ها محافظت کند
علاوه بر تأمين مقدار کافئين متوسط ، چاي سبز منبع عالي اپيگالوکاتچين گالات (EGCG) ، يک آنتي اکسيدان است که باعث سوزاندن چربي و از بين رفتن چربي شکم مي شود
در مطالعه 12 مرد سالم ، چربي سوزي در هنگام دوچرخه سواري در افرادي که عصاره چاي سبز مصرف کرده اند ، در مقايسه با افرادي که دارونما مصرف کرده اند 17 درصد افزايش يافته است
از طرف ديگر ، برخي مطالعات نشان داده اند که چاي سبز يا عصاره چاي سبز تأثير کمي بر سوخت و ساز بدن يا کاهش وزن ندارد
با توجه به تفاوت نتايج مطالعه ، اثرات چاي سبز احتمالاً در افراد مختلف متفاوت است و همچنين ممکن است به ميزان مصرفي آن بستگي داشته باشد.
نوشيدن روزانه حداکثر چهار فنجان چاي سبز ممکن است مزاياي سلامتي از جمله افزايش بالقوه مقدار کالري که مي سوزانيد ، داشته باشد
درباره این سایت